摘要：焦虑是焦虑一种由于察觉到要挟或风险而发生的心情。当你焦虑时 
，引到焦你会阅历三种天壤之别的习气阅历:身体反响 ，精力反响和心情反响 。让感

　。焦虑　焦虑的引到焦直接原因只要一个。

　　一切显着导致焦虑的习气原因，比方压力或缺少自信，让感并不是焦虑真实的原因，而是引到焦诱发要素 。直接地，习气它们或许会让你更简单遭到直接导致焦虑的让感东西的损伤:忧虑。

　　。焦虑许多工作会导致忧虑，引到焦但只要忧虑才会导致焦虑 。习气

　　压力不会导致焦虑 。可是当你压力很大的时分 ，你就很难按捺你的忧虑并坚持专心 。当你迷失在忧虑中，就会发生焦虑 。

　　自卑并不会导致焦虑。可是由于你的自卑，你在做决守时或许缺少决心
。这意味着当你被要求做出决守时
，你会开端忧虑假如你做出了过错的决议会发生什么
 ，这实践上会让你感到焦虑  。

　　简而言之:忧虑是焦虑的仅有直接原因。假如你想要少一些焦虑
，你应该首要重视于削减你忧虑的习气，由于这是你焦虑的仅有直接原因--一般也是你能操控的仅有部分 。

　　像任何习气相同，忧虑的习气是能够改掉的 。因而
，你会感到更安静，和更少的焦虑 。

　　 。忧虑vs焦虑vs压力。

　　焦虑是一种由于察觉到要挟或风险而发生的心情。

　　压力是你感知到要挟或风险时的身体反响。

　　忧虑是对或许的要挟或风险的无益考虑。

　　当你焦虑时，你会阅历三种天壤之别的阅历:身体反响
，精力反响和心情反响。

　　。你只能改动你能操控的。

　　人们在焦虑时犯的最大过错是他们企图操控自己无法操控的工作。

　　一旦咱们感到焦虑，咱们中的大多数人都想削减焦虑。所以咱们企图操控咱们的焦虑--要么经过更多地考虑来处理它，要么企图躲避它，完全防止它。问题是你无法直接操控焦虑的感觉 。一旦你感到焦虑，你就会焦虑一段时间 。

　　你无法操控一种心情 ，就像你无法操控天空中止下雨相同
 。

　　更重要的是，假如你企图操控这种你无法操控的现实(焦虑)，你很或许会引起相反的作用  ，使状况变得更糟:。

　　当你开端剖析你的焦虑并企图“处理”它时，你一般会以更多的忧虑而告终，这会导致更大、更耐久的焦虑 。

　　当你企图逃离焦虑时，你的大脑会收到这样的信号焦虑自身便是一种要挟，所以你会由于感到焦虑而焦虑。

　　一旦你感到焦虑
，你能做的最好的工作便是不让它变得更糟。

　　原因很简单:你无法直接操控自己的心情或对压力的生理反响。

　　相反，下次你感到焦虑的时分，问自己这样一个问题:。

　　我究竟能操控什么?

　　尽管你不能直接操控你的心情或你的大部分生理机能 ，但你总是能够操控你的注意力--你挑选重视和考虑的东西 。

　　假如你想操控你的焦虑，学会操控你的忧虑。

　　 。防止严峻焦虑发生的最好办法是做两件事: 。

　　1.承受开始的焦虑是不幸的，但不是你能够操控的。

　　2.对你能操控的一件事担任:你的注意力，以及你是否挑选继续忧虑来添加你的焦虑。

　　明显 ，这说起来简单做起来难。

　　但就像任何技术相同，进步操控注意力的关键是操练。

　　而要想长期地、继续地操练以发生活跃的作用，仅有的办法便是把这种操练变成一种习气。

　　假如你想减轻焦虑，养成能协助你减轻焦虑的习气
。最有用的办法便是定时的专心操练
。

　。　总结&关键
。

　　焦虑
、忧虑和压力是底子不同的东西。焦虑是一种心情。忧虑是一种思想办法
。压力是一种生理反响  。

　　忧虑是焦虑的本源。从你被抚育的办法到你昨夜睡了多少觉，许多要素都能够直接影响你的焦虑 ，但焦虑是焦虑的仅有直接原因 。

　　要想减轻焦虑，操控你的忧虑 ，而不是你的焦虑。你不能直接操控你的心情 ，包含你的焦虑 
。而这样做一般会拔苗助长 。但你总是能够操控你的注意力 ，包含挑选胪陈你的忧虑或甩手 。

　　假如你想操控你的忧虑，养成那些操练你操控注意力的习气 。正念操练是最有用的办法之一 ，它能够进步你操控注意力的才能--然后操控你的忧虑，终究操控你的焦虑。

　。　参考文献  ：

　　Nick Wignall. (2021). The Engine of Anxiety: How One Habit Keeps You Feeling。

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